بیشتر ما احساس می‌کنیم به انرژی بیشتری نیاز داریم. در واقع، طبق یک نظرسنجی از مؤسسه گالوپ، ۱۴٪ از آمریکایی‌ها عنوان کرده‌اند که انرژی لازم برای انجام امور روزمره خود را ندارند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که می‌توان از طریق آن‌ها سطح انرژی طبیعی بدن را افزایش داد. در ادامه، ۹ توصیه برای ارتقاء سطح انرژی ارائه می‌شود:
- مدیریت استرس
احساسات ناشی از استرس، مقدار قابل‌توجهی از انرژی بدن را مصرف می‌کنند. گفت‌وگو با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، پیوستن به گروه‌های حمایتی، یا مراجعه به روان‌درمانگر می‌تواند در کاهش استرس مؤثر باشد. همچنین، استفاده از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، خودهیپنوتیزم، یوگا و تای‌چی، به میزان زیادی در مدیریت استرس نقش دارد. - کاهش حجم مسئولیت‌ها
یکی از دلایل اصلی احساس خستگی، اشتغال بیش از حد است که می‌تواند جنبه‌های شغلی، خانوادگی و اجتماعی را در بر بگیرد. پیشنهاد می‌شود فهرست کارهای ضروری بازبینی شود، اولویت‌ها مشخص گردند و امور کم‌اهمیت حذف یا کاهش یابند. در صورت نیاز، درخواست کمک از دیگران، به‌ویژه در محیط کار، نیز توصیه می‌شود. - ورزش منظم
فعالیت بدنی منظم موجب بهبود کیفیت خواب، افزایش سوخت‌وساز سلولی و بهبود گردش اکسیژن در بدن می‌شود. همچنین، ورزش موجب افزایش سطح دوپامین در مغز شده و روحیه را تقویت می‌نماید. توصیه می‌شود هنگام پیاده‌روی، گاهی سرعت خود را افزایش دهید تا از مزایای بیشتری بهره‌مند شوید. - پرهیز از مصرف دخانیات
نیکوتین به‌عنوان یک محرک، موجب افزایش ضربان قلب، فشار خون و فعالیت مغزی می‌شود و کیفیت خواب را به‌شدت کاهش می‌دهد. حتی پس از به خواب رفتن، وابستگی به نیکوتین ممکن است موجب بیداری ناگهانی همراه با میل به مصرف شود. - تنظیم خواب با محدودسازی موقتی
در صورتی که به کم‌خوابی مشکوک هستید، کاهش موقتی زمان خواب می‌تواند به شناسایی نیاز واقعی بدن به خواب کمک کند.
روش پیشنهادی:
- از خواب روزانه پرهیز نمایید.
- در شب اول، دیرتر از معمول به رختخواب بروید و فقط چهار ساعت بخوابید.
- در صورتی که خواب شب اول کیفیت مناسبی داشت، در شب دوم ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به آن اضافه کنید.
- تا زمانی که خواب شبانه پیوسته و عمیق است، به‌تدریج زمان خواب افزایش یابد.
- تغذیه مناسب برای حفظ انرژی
مصرف مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین (مانند غلات کامل، سبزیجات پرفیبر، مغزها و روغن‌های سالم مانند روغن زیتون) موجب آزادسازی تدریجی قند خون شده و از افت ناگهانی انرژی جلوگیری می‌کند. در مقابل، غذاهای حاوی قند و نشاسته سریع‌الجذب معمولاً پس از مصرف موجب احساس کسالت می‌شوند. - استفاده هوشمندانه از کافئین
کافئین می‌تواند سطح هوشیاری را افزایش دهد. نوشیدن قهوه در زمان مناسب، تمرکز را تقویت می‌نماید. با این حال، مصرف بیش‌ازحد یا مصرف آن در ساعات پایانی روز ممکن است منجر به بی‌خوابی گردد. - محدود کردن مصرف الکل
برای جلوگیری از احساس خواب‌آلودگی در طول روز، به‌ویژه پس از صرف ناهار، توصیه می‌شود از مصرف الکل در این زمان خودداری شود. همچنین، در صورتی که قصد فعالیت در ساعات عصر را دارید، از مصرف نوشیدنی‌های الکلی در پایان روز اجتناب نمایید. مصرف الکل باید در زمان مناسب و با رعایت اعتدال صورت گیرد. - نوشیدن آب کافی
آب، تنها ماده مغذی است که عملکرد بدنی را در اغلب فعالیت‌ها، حتی فعالیت‌های سنگین، بهبود می‌بخشد. کم‌آبی یکی از علل اصلی خستگی در طول روز به شمار می‌رود. لذا نوشیدن منظم آب می‌تواند نقش بسزایی در افزایش سطح انرژی ایفا نماید.
- پنجشنبه ۲۵ اردیبهشت ۰۴ ۲۰:۵۹ ۹ بازديد
- ۰ نظر
